jablko bialko

[...] rozpiskach. Wytrzymalosc rowniez na wysokim poziomie na treningach nie objalem sie mimo to po treningu nie czulem az tak wielkiego zmeczenia Rozpuszczalnosc - 10/10 Smak - jablko - 10/10 Ultra Whey Pro - Bialko jak bialko. Smak 9/10 Rozpuszczalnosc 8/10 dosyc sie pieni. Shock-bardzo dobry dawal wyraznego kopa na treningach. Napewno zakupie [...]

[...] koktajl: bialko sojowe mleko sojowe lyzka siemienia 3 czubate lyzki jagod mrozonych 3 czubate lyzki owsianki bezglutenowej POSILEK 2 (zaraz po cwiczeniach silowych i biezni) jablko 3 sliwki POSILEK 3 2/3 torebki kaszy gryczanej 100g sera feta light szpinak mrozony z czosnkiem kawalek kokosa POSILEK 4 jablko piers z kurczaka 4 sliwki suszone [...]

[...] w psychice i nie chce spyerdolic... ***************************************************************** DZIEN 44 SRODA 04/08/2010 micha ~2100kcal 1. owsiane, 2jajka+bialko, jablko, orzechy 2. makaron razowy, cyc, salata zielona, papryka, pomidory, oliwa 3. kasza jeczmienna, dorsz, salata zielona, papryka, pomidory, oliwa * TRENING * 4. jablko, [...]

WTOREK 24/08/2010 miska 1. owsiane, otreby, 2jajka+bialko, jablko, orzechy 2. razowiec jajka sadzone, ogorki zielone, oliwa 3. losos, fasola zielona * TRENING * 4. whey, jablko 5. twarog, warzywa, orzechy BWT 164,67/127,07/88,64 kcal 1935,80 ***************************************************************** TRENING bieg w terenie czas:30min [...]

PIATEK 27/08/2010 1. owsiane, 2jajka, bialko, jablko, orzechy 2. owsiane, whey, pomidory, ogorki, cebula, oliwa, koperek 3. losos, salata zielona, papryka czerwona 4. jablko, orzechy 5. twarog, rzodkiewki, pomidory, szczypiorek, papryka, orzechy BWT 164,67/127,07/88,64 kcal 1935,80 chyba zostane przy takim rozkladzie, choc zobaczymy jak juz [...]

Ok, czyli owoce ograniczam tylko do posiłkow okołotreningowych,a z chleba rezygnuje. Białko: 2,5g x 55 kg =137,5g Węglowodany: ok. 30g w posiłkach okołotreningowych Tłuszcze: reszta zapotrzebowania kcal Mój dzisiejszy dzien (treningowy) godz.8:30 1. posiłek (przedtreningowy) 125g twarogu chudego jabłko 2x omega3 [...]

Dziękuje za odpowiedź W takim razie jeśli ma być 3000kcal jak mówisz to wyjdzie: - 2,0g Białka na 1kg masy ciała - 1,2g Tłuszczy na 1kg masy ciała - 7,4g Węglowodanów na 1kg masy ciała Co w sumie dziennie da: - 124g Białek - 74g Tłuszczy - 459g Węglowodanów Dieta aktualnie: I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - [...]

Na pewno dodać olej do posiłku przed-treningowego? Tak wiem, że są ryby i na bank będę je jeść bo samej piersi cały czas jeść nie będę, tylko tutaj dałem przykład diety, żeby sprawdzić głównie czy dobrze dobrałem ilości danych składników odżywczych. Zmieniona dieta z Twoimi poprawkami jest poniżej. Mógłbyś też powiedzieć co jest takiego strasznego [...]

Mało? To więcej niż norma. No nic. Ale racja, że mają mega ważną funkcję i lepiej już tego pilnować. Tym bardziej, że założenie było 100g. Generalnie mam wrażenie, że czasami jem za dużo tłuszczu... bo z białkiem to raz jest lepiej, raz gorzej. Najgorsze jest to, że powoli zaczynam mieć awersję do mięsa... strączków i tak jem coraz więcej. Może [...]

śniadanie: 7.00 płatki owsiane 4 łyżki +szkl.melka 2%+ jajecznica+pomidor b:35, TŁ:26 w;28 kalorie:340 w szkole II śniadanie: 10.00 jabłko 12.40: kanapka z chleba razowego (2 kromki)z 2 plasterkami sera żółtego z papryką i pomidorem W:61g B;8,6 g TŁ:4 g kcal:425 16.00- posiłek przed treningowy tuńczyk puszka w sosie własnym makaron [...]

Dzień 42/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/40kg/50kg/60kg/70kg/77,5kg/85kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x32,5kg, 10x35kg, 8x37,5kg, 10x37,5kg @-| c) Wyciskanie na barki Hammer R12 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg d) High Pull 3x10x45kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x75kg f1) Prostowanie z trójkątem 4x12 f2) Łydki horyzontalnie [...]

[...] ostatnio jem sporo nabiału np jakies tam jogurty naturalne , sery białe -można powiedziec ze ta moja dieta jest jakby oparta tylko na białku choc czasem zjem np jablko czy cos ... i zauwazylam ze troche na wadze ubyło tylko boje sie zeby nie bylo efektu jojo teraz i tu pytanie czy nadal jesc tylko produkty oparte na [...]

ŚNIADANIE: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Jaja kurze całe 1.00 x szt. (60g) 83.4 7.5 5.82 0.36 Jabłko 1.00 x średnie (150g) 69 0.6 0.6 18.15 Pomidor 1.00 x 100 g (100g) 15 0.9 0.2 3.6 Białko jaja kurzego 2.00 x szt. (35g) 34.3 7.63 0.14 0.49 DANONE - Activia owocowa 1.00 x opakowanie (125g) 123.75 4.75 3.25 18.75 NESTLE - NesVita - [...]

DZIEN I 8:30 sniadanie: Otręby pszenne 1 x płaska łyżka (13g) Ser twarogowy chudy (60g) Sok pomidorowy (500g) 6 Orzechy pistacjowe (10g) Ryż brązowy (50g) Suma: 368 kcal B24 g T7 g 11:00sniadanieII: Kiwi 1 x średnia szt. (100g) Sezam nasiona 3 x szczypta (3g) Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka (5g) Białko jaja kurzego 1 x sztuka (35g) [...]

1 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Mleko spożywcze 2% 250 8,5 5 12,25 127,5 Płatki Owsiane 60 7,14 4,32 41,58 219,6 Rodzynki 30 0,69 0,15 21,36 83,1 Jajka Gotowane 120 11,76 9,12 0,6 130,8 ----------------------------------------------------------- 460 28 19 76 561 2 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Chleb Graham [...]

1 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Mleko spożywcze 2% 250 8,5 5 12,25 127,5 Płatki Owsiane 60 7,14 4,32 41,58 219,6 Rodzynki 30 0,69 0,15 21,36 83,1 Orzechy Włoskie 20 3,2 12,06 3,6 129 Jajka Gotowane 120 11,76 9,12 0,6 130,8 ----------------------------------------------------------- 480 31 31 79 690 2 Posiłek: [...]

18.04 CZWARTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę + 4kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg/4kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej [...]

7:00 - Śniadanie - 293kcal 293kcal, 16g białko, 3g tłuszcze, 51g węglowodany * Mleko 0,5 % - 300g - 117kcal, 11g białko, 1g tłuszcze, 15g węglowodany * Płatki pszenne - 50g - 176kcal, 5g białko, 2g tłuszcze, 36g węglowodany 12:40 - Obiad w szkole - 298kcal 298kcal, 23g białko, 12g tłuszcze, 25g węglowodany * Ziemniaki późne - 100g - [...]

Generalnie jest lepiej. :-) Truskawki akurat mają stosunkowo mało fruktozy, a już miliard razy mniej niż jabłko. Tak jak już mówiłam, śliwka+jabłko to nie jest posiłek. Owoce jemy ogólnie po treningu, jeśli obrany cel to redukcja. Przy Hashi lepiej wyjdziesz na węglowodanach ZŁOŻONYCH o niskim IG, a nie na cukrze z owoców w takiej ilości (np. już [...]

[...] sera zoltego, jajko. Twarozek lepiej nie. 10:00 (w pracy) W-68 B-7 T-5 banan 150gr - nie polecam, wysoki IG jogurt 150 gr - naturalny nieslodzony OK jabłko 100 gr -- jablko OK moze byc jajo albo kawalek piersi kurczaka, kabanos, ser zolty. Brakuje bialka i troche tlusczu. 13:00 ( w pracy) W-0 B-15 T-13 2 jajka OK, ale troche za malo [...]